강 좌 명
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신체훈련론 |
담당교수 |
이준호 |
| 학습 목표 |
운동부하검사에 대한 기초적인 이론을 토대로 하여 각 질환별로 운동처방이 어떻게 적용되는지 알아보고, 운동처방서를 작성하는 방법을 구체적으로 나타내어 실제 운동처방 실무에서 손쉽게 활용될 수 있도록 한다.
1.신체활동, 건강, 만성질환, 사전 건강검진 및 위험분류, 평가, 처방 운동프로그램 지속의 원리를 이해하고 이에 따른 운동을 하였을 때 어느 부위가 효과적으로 훈련이 될 수 있는지 이해할 수 있다.
2. 심폐체력 평가, 심폐 운동 프로그램 설계, 근력 및 근지구력 평가, 체력측정의 테스트 원칙과 방법에는 어떠한 것들이 있는지 설명 할 수 있으며 체력의 구성요소인 행동체력과 개념에 대해 이해하고 설명할 수 있다.
3. 저항 훈련 프로그램의 설계, 신체구성 평가, 체중 조절 및 신체구성 프로그램 계획, 어떠한 요소들이 있는지, 운동처방계획은 어떻게 작성하는지, 그리고 운동처방의 효과가 어떻게 나타나는지 등을 이해하여 운동처방능력을 향상할 수 있다.
4.유연성 평가, 유연성과 머리보호를 위한 프로그램 설계, 평행성 평가 및 설계 프로그램기능, 역할에 대해 이해하고 설명할 수 있다. |
수업
방법 |
강의 |
1. 다음 시간에 학습할 내용을 고지하여 예습을 할 수 있도록 하고, 당일 수업 내용은 종료 단계에서 정리 제시하여 복습토록 한다.
2. 강의, 질문, 토론, 실제 사례 등을 통하여 학습 참여도를 높이고 수업 이해도와 만족도를 수시로 체크하여 수업난이도와 속도를 조절한다. |
| 토론및세미나 |
학습내용과 관련된 토론을 통해 신체훈련의 전반적인 이해에 도움을 준다. |
| 실험실습 |
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| 시청각 |
멀티미디어 활용강의, 토론 |
| 가상강좌 |
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| 기타 |
PPT자료, 유인물 |
| 과제물 |
과제물내용 |
체력 요인에 따른 트레이닝 방법에 대해 설명하시오. |
| 피드백방법 |
14주차, 과제제출 내용 중 우수, 미흡의 공통 사례 추출하여 피드백 실시 |
교재
및
참고
도서 |
주교재
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운동처방/이광재/한미의학/2020 |
부교재
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| 참고서적 |
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| 수업기자재 |
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주
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강 의 내 용 |
수업방법 |
비고
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1)강의주제:오리엔테이션, 운동처방
2)강의목표: 교과목의 기본개념 및 수업진행 방법을 알며 신체훈련론에 대한 개요를 이해할 수 있다.
3)강의세부내용: 오리엔테이션
1)강의주제:신체활동,건강,질환의개요
2)강의목표:신체활동은 만성질환을 예방하고 장시간 앉아 있을 때 발생할 수 있는 위험한 결과를 감소하는데 중요한 역할을 한다.
3)강의세부내용:
-신체활동과, 건강, 만성질환
-심혈관질환
1)강의주제:신체활동,건강,질환의개요
2)강의목표:신체활동은 만성질환을 예방하고 장시간 앉아 있을 때 발생할 수 있는 위험한 결과를 감소하는데 중요한 역할을 한다.
3)강의세부내용:
-고혈압
-고콜레스테롤혈증과 이상지질혈증
-담배
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강의, 질의응답
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강사소개 및 수업진행방법에 대한 설명
강의계획서
빔프로젝트
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| 2 |
1)강의주제:신체활동,건강,질환의개요
2)강의목표:신체활동은 만성질환을 예방하고 장시간 앉아 있을 때 발생할 수 있는 위험한 결과를 감소하는데 중요한 역할을 한다.
3)강의세부내용:
-당뇨병
-비만과 과체중
-대사증후군
1)강의주제:신체활동,건강,질환의개요
2)강의목표:신체활동은 만성질환을 예방하고 장시간 앉아 있을 때 발생할 수 있는 위험한 결과를 감소하는데 중요한 역할을 한다.
3)강의세부내용:
-암
-근골격질환 및 장애
-노화
1)강의주제:신체활동,건강,질환의개요
2)강의목표:신체활동은 만성질환을 예방하고 장시간 앉아 있을 때 발생할 수 있는 위험한 결과를 감소하는데 중요한 역할을 한다.
3)강의세부내용:
-인지능력
-의학으로서의 운동
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강의, 질의응답
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강의자료
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1)강의주제:사전 건강검진및위험분류
2)강의목표:검사대상자의 체력을 평가하기 전에 개인의 건강상태와 생활습관을 분류하는 것이 중요하다
3)강의세부내용:
-사전 건강평가
1)강의주제:사전 건강검진및위험분류
2)강의목표:검사대상자의 체력을 평가하기 전에 개인의 건강상태와 생활습관을 분류하는 것이 중요하다
3)강의세부내용:
-혈압, 심박수 및 심전도의 검사절차
1)강의주제:평가,처방,운동프로그램지속의 원리
2)강의목표:건강 및 체력전문가들은 체력평가와 운동처방의 기본 원리를 숙달해야 한다. 각 대상자의 요구, 흥미, 능력을 충족시키도록 개별화된 과학적인 운동 프로그램을 계획하는 데 체력검사 결과를 어떻게 사용할 것인지 알아야 한다. 지식, 리더십, 지도 등으로 대장의 질병 위험을 줄일수 있고 이들의 건강과 체력수준을 안전하고 효과적으로 향상 시킬수 있다.
3)강의세부내용:
-체력검사
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1)강의주제:평가,처방,운동프로그램지속의 원리
2)강의목표:건강 및 체력전문가들은 체력평가와 운동처방의 기본 원리를 숙달해야 한다. 각 대상자의 요구, 흥미, 능력을 충족시키도록 개별화된 과학적인 운동 프로그램을 계획하는 데 체력검사 결과를 어떻게 사용할 것인지 알아야 한다. 지식, 리더십, 지도 등으로 대장의 질병 위험을 줄일수 있고 이들의 건강과 체력수준을 안전하고 효과적으로 향상 시킬수 있다.
3)강의세부내용:
-운동프로그램 설계를 위한 기본원리
1)강의주제:평가,처방,운동프로그램지속의 원리
2)강의목표:건강 및 체력전문가들은 체력평가와 운동처방의 기본 원리를 숙달해야 한다. 각 대상자의 요구, 흥미, 능력을 충족 시키도록 개별화된 과학적인 운동 프로그램을 계획하는 데 체력검사 결과를 어떻게 사용할 것인지 알아야 한다. 지식, 리더십, 지도 등으로 대장의 질병 위험을 줄일수 있고 이들의 건강과 체력수준을 안전하고 효과적으로 향상 시킬수 있다.
3)강의세부내용:
-운동 프로그램 지속
1)강의주제:평가,처방,운동프로그램지속의 원리
2)강의목표:건강 및 체력전문가들은 체력평가와 운동처방의 기본 원리를 숙달해야 한다. 각 대상자의 요구, 흥미, 능력을 충족 시키도록 개별화된 과학적인 운동 프로그램을 계획하는 데 체력검사 결과를 어떻게 사용할 것인지 알아야 한다. 지식, 리더십, 지도 등으로 대장의 질병 위험을 줄일수 있고 이들의 건강과 체력수준을 안전하고 효과적으로 향상 시킬수 있다.
3)강의세부내용:
-신체활동 촉진을 위해 사용하는 기술
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1)강의주제:심폐체력 평가
2)강의목표: 체력의 가장 중요한 구성요소 중 하나는 심폐지구력이다. 심폐지구력은 부피가 큰 근육군을 장시간 동안 중강도와 고강도로 사용하면서 역동적인 운동을 하는 능력을 말한다. 모든 체력 평가에는 휴식과 운동 시의 심폐기능 평가를 포함해야 한다.
3)강의세부내용:
-용어정의
-점증적 운동부하검사: 지침과 절차
1)강의주제:심폐체력 평가
2)강의목표: 체력의 가장 중요한 구성요소 중 하나는 심폐지구력이다. 심폐지구력은 부피가 큰 근육군을 장시간 동안 중강도와 고강도로 사용하면서 역동적인 운동을 하는 능력을 말한다. 모든 체력 평가에는 휴식과 운동 시의 심폐기능 평가를 포함해야 한다.
3)강의세부내용:
-최대운동부하검사 프로토콜
1)강의주제:심폐체력 평가
2)강의목표: 체력의 가장 중요한 구성요소 중 하나는 심폐지구력이다. 심폐지구력은 부피가 큰 근육군을 장시간 동안 중강도와 고강도로 사용하면서 역동적인 운동을 하는 능력을 말한다. 모든 체력 평가에는 휴식과 운동 시의 심폐기능 평가를 포함해야 한다.
3)강의세부내용:
-최대하운동부하검사 프로토콜
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강의, 질의응답
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1)강의주제:심폐체력 평가
2)강의목표: 체력의 가장 중요한 구성요소 중 하나는 심폐지구력이다. 심폐지구력은 부피가 큰 근육군을 장시간 동안 중강도와 고강도로 사용하면서 역동적인 운동을 하는 능력을 말한다. 모든 체력 평가에는 휴식과 운동 시의 심폐기능 평가를 포함해야 한다.
3)강의세부내용:
-유산소 체력평가를 위한 현장검사
-아동과 노인의 운동검사
1)강의주제:심폐 운동 프로그램 설계
2)강의목표: 일단 대상자의 심폐지구력 상태를 평가했다면 프로그램 참가자의 심폐지구력을 발달 시키고 유지하기 위해 유산소 운동 프로그램을 계획해야 한다. 이 프로그램은 연령, 성별, 체력 수준 및 운동 습관 등을 고려하여 대상자의 필요와 흥미를 충족시키기 위해 고안된 프로그램이다.
3)강의세부내용:
-운동처방
1)강의주제:심폐 운동 프로그램 설계
2)강의목표: 일단 대상자의 심폐지구력 상태를 평가했다면 프로그램 참가자의 심폐지구력을 발달 시키고 유지하기 위해 유산소 운동 프로그램을 계획해야 한다. 이 프로그램은 연령, 성별, 체력 수준 및 운동 습관 등을 고려하여 대상자의 필요와 흥미를 충족시키기 위해 고안된 프로그램이다.
3)강의세부내용:
-유산소 훈련 방법과 형태
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1)강의주제:심폐 운동 프로그램 설계
2)강의목표: 일단 대상자의 심폐지구력 상태를 평가했다면 프로그램 참가자의 심폐지구력을 발달 시키고 유지하기 위해 유산소 운동 프로그램을 계획해야 한다. 이 프로그램은 연령, 성별, 체력 수준 및 운동 습관 등을 고려하여 대상자의 필요와 흥미를 충족시키기 위해 고안된 프로그램이다.
3)강의세부내용:
-개별화된 운동프로그램
1)강의주제:근력 및 근지구력 평가
2)강의목표: 근육 능력의 가장 중요한 두 가지 요소는 근력과 근지구력이다. 가정과 직장에서 일상 생활활동을 하고, 노화에 따른 기능적인 독립성을 유지하여, 스트레스나 피로감 없이 활발한 여가활동을 하기 위해서는 최소한의 근육 능력이 필요하다. 적절한 수준의 근육 능력은 요통과 골다공증으로 인한 골절, 근골격계통 손상의 위험성을 줄여준다.
3)강의세부내용:
-용어정의
-근력과 근지구력 측정
1)강의주제:근력 및 근지구력 평가
2)강의목표: 근육 능력의 가장 중요한 두 가지 요소는 근력과 근지구력이다. 가정과 직장에서 일상 생활활동을 하고, 노화에 따른 기능적인 독립성을 유지하여, 스트레스나 피로감 없이 활발한 여가활동을 하기 위해서는 최소한의 근육 능력이 필요하다. 적절한 수준의 근육 능력은 요통과 골다공증으로 인한 골절, 근골격계통 손상의 위험성을 줄여준다.
3)강의세부내용:
-근파워 검사
-근력과 근지구력검사 시 측정 오차의 원인
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중간고사
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과제: 체력 요인에 따른 트레이닝 방법에 대해 설명하시오.(11주차 제출하기)
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1)강의주제:근력 및 근지구력 평가
2)강의목표: 근육 능력의 가장 중요한 두 가지 요소는 근력과 근지구력이다. 가정과 직장에서 일상 생활활동을 하고, 노화에 따른 기능적인 독립성을 유지하여, 스트레스나 피로감 없이 활발한 여가활동을 하기 위해서는 최소한의 근육 능력이 필요하다. 적절한 수준의 근육 능력은 요통과 골다공증으로 인한 골절, 근골격계통 손상의 위험성을 줄여준다.
3)강의세부내용:
-근력검사를 위한 추가적인 고려사항
-노인의 근력 및 근지구력검사
-아동 근력 및 근지구력검사
1)강의주제:저항 훈련 프로그램의 설계
2)강의목표:근력과 근지구력은 신체의 건강과 체력을 유지하는데 매우 중요한 요소로 여가 시간을 활동적으로 보내거나, 일상생활활동을 보다 편하게 수행하고, 노년에 기능적인 면을 유지할 수 있게 해준다. 저항 훈련은 근육계를 발달 시키기 위한 체계적인 프로그램이다. 저항 훈련의 주요 목적은 근력과 근지구력을 향상 시키는 것이지만, 다양한 건강상의 이점을 얻을수 있다.
3)강의세부내용:
-저항훈련의 유형
1)강의주제:저항 훈련 프로그램의 설계
2)강의목표:근력과 근지구력은 신체의 건강과 체력을 유지하는데 매우 중요한 요소로 여가 시간을 활동적으로 보내거나, 일상생활활동을 보다 편하게 수행하고, 노년에 기능적인 면을 유지할 수 있게 해준다. 저항 훈련은 근육계를 발달 시키기 위한 체계적인 프로그램이다. 저항 훈련의 주요 목적은 근력과 근지구력을 향상 시키는 것이지만, 다양한 건강상의 이점을 얻을수 있다.
3)강의세부내용:
-저항 훈련 프로그램 개발
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1)강의주제:저항 훈련 프로그램의 설계
2)강의목표:근력과 근지구력은 신체의 건강과 체력을 유지하는데 매우 중요한 요소로 여가 시간을 활동적으로 보내거나, 일상생활활동을 보다 편하게 수행하고, 노년에 기능적인 면을 유지할 수 있게 해준다. 저항 훈련은 근육계를 발달 시키기 위한 체계적인 프로그램이다. 저항 훈련의 주요 목적은 근력과 근지구력을 향상 시키는 것이지만, 다양한 건강상의 이점을 얻을수 있다.
3)강의세부내용:
-저항 훈련에 관한 일반적인 질문들
1)강의주제:저항 훈련 프로그램의 설계
2)강의목표:근력과 근지구력은 신체의 건강과 체력을 유지하는데 매우 중요한 요소로 여가 시간을 활동적으로 보내거나, 일상생활활동을 보다 편하게 수행하고, 노년에 기능적인 면을 유지할 수 있게 해준다. 저항 훈련은 근육계를 발달 시키기 위한 체계적인 프로그램이다. 저항 훈련의 주요 목적은 근력과 근지구력을 향상 시키는 것이지만, 다양한 건강상의 이점을 얻을수 있다.
3)강의세부내용:
-저항 훈련 프로그램의 효과
-근육통
1)강의주제:신체구성 평가
2)강의목표:신체구성은 개인의 건강과 체력의 중요한 요소이다. 비만은 관상동맥질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 폐질환, 골관절염, 특정 암을 유발할 위험을 증가 시켜서 기대수명을 단축시키는 심각한 건강상의 문제이다. 정상적으로 생리적 기능을 하기 위해서는 인체에 어느 정도의 지방이 필요하므로 체지방이 너무 없어도 건강에 문제가 생긴다.
3)강의세부내용:
-신체구성 측정의 분류와 사용
-신체구성모델
-신체구성 평가를 위한 표준방법들
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1)강의주제:신체구성 평가
2)강의목표:신체구성은 개인의 건강과 체력의 중요한 요소이다. 비만은 관상동맥질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 폐질환, 골관절염, 특정 암을 유발할 위험을 증가 시켜서 기대수명을 단축시키는 심각한 건강상의 문제이다. 정상적으로 생리적 기능을 하기 위해서는 인체에 어느 정도의 지방이 필요하므로 체지방이 너무 없어도 건강에 문제가 생긴다.
3)강의세부내용:
-현장에서 신체구성을 평가하는 방법
1)강의주제:체중 조절 및 신체구성 프로그램 계획
2)강의목표:건강 장수는 과체중이거나 저체중인 경우 위협을 받게 된다. 과체중과 비만은 심각한 심혈관질환, 폐질환, 대사질환과 대사장에 발생 위험도를 증가 시킨다. 마찬가지로 저체중인 사람도 심장, 근골격계, 생식기 질환의 위험도가 다른 사람들에 비해 높다.
3)강의세부내용:
-비만, 과체중, 저체중: 정의와 경향
-비만 유형과 원인
1)강의주제:체중 조절 및 신체구성 프로그램 계획
2)강의목표:건강 장수는 과체중이거나 저체중인 경우 위협을 받게 된다. 과체중과 비만은 심각한 심혈관질환, 폐질환, 대사질환과 대사장에 발생 위험도를 증가 시킨다. 마찬가지로 저체중인 사람도 심장, 근골격계, 생식기 질환의 위험도가 다른 사람들에 비해 높다.
3)강의세부내용:
-체중 조절의 원리와 실천
-체중 조절 프로그램 설계: 예비/사전단계
-체중 감량 프로그램 설계하기
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강의, 질의응답
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과제제출
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1)강의주제:체중 조절 및 신체구성 프로그램 계획
2)강의목표:건강 장수는 과체중이거나 저체중인 경우 위협을 받게 된다. 과체중과 비만은 심각한 심혈관질환, 폐질환, 대사질환과 대사장에 발생 위험도를 증가 시킨다. 마찬가지로 저체중인 사람도 심장, 근골격계, 생식기 질환의 위험도가 다른 사람들에 비해 높다.
3)강의세부내용:
-체중 중량 프로그램 설계하기
-신체구성 개선을 위한 프로그램 설계하기
1)강의주제:유연성 평가
2)강의목표:유연성은 건강 관련 체력에서 중요함에도 종종 무시되는 경우가 있다. 신문을 집기 위해 몸통을 굽히거나 차 뒷좌석에서 나오려고 하는 것과같은 일상생활활동을 하고 기능적인 독립성을 유지하기 위해서는 일정 수준의 유연성이 필요하다. 오랫동안 유연성의 보족이 근골격계 손상과 요통과 관련이 있다고 보았기 때문에 지금까지 유연성 검사는 대부분 건강 관련 체력 분야에 포함되었다.
3)강의세부내용:
-유연성의 기초
-유연성의 평가
1)강의주제:유연성 평가
2)강의목표:유연성은 건강 관련 체력에서 중요함에도 종종 무시되는 경우가 있다. 신문을 집기 위해 몸통을 굽히거나 차 뒷좌석에서 나오려고 하는 것과같은 일상생활활동을 하고 기능적인 독립성을 유지하기 위해서는 일정 수준의 유연성이 필요하다. 오랫동안 유연성의 보족이 근골격계 손상과 요통과 관련이 있다고 보았기 때문에 지금까지 유연성 검사는 대부분 건강 관련 체력 분야에 포함되었다.
3)강의세부내용:
-노인의 유연성검사
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1)강의주제:유연성과 허리보호를 위한 프로그램 설계
2)강의목표:유연성 훈련은 관절가동범위글 점진적으로 증가시키기 위해 설계된 스트레칭 운동의 체계적인 프로그램이다. 스트레칭이 유연성과 관절가동 범위를 증가 시킨다는 것에 대해서는 문헌에 의해 충분히 입증되고 잇다. 유연성 향상을 위한 포괄적인 운동처방은 권장할 만한 것이 못된다. 따라서 유연성 프로그램은 각 개인의 요구사항, 능력, 신체적 활동의 관심등에 역점을 두어 다루도록 개별화되어야 한다.
3)강의세부내용:
-훈련의 원리
-스트레칭 방법
-유연성 프로그램의 설계: 운동처방
1)강의주제:유연성과 허리보호를 위한 프로그램 설계
2)강의목표:유연성 훈련은 관절가동범위글 점진적으로 증가시키기 위해 설계된 스트레칭 운동의 체계적인 프로그램이다. 스트레칭이 유연성과 관절가동 범위를 증가 시킨다는 것에 대해서는 문헌에 의해 충분히 입증되고 잇다. 유연성 향상을 위한 포괄적인 운동처방은 권장할 만한 것이 못된다. 따라서 유연성 프로그램은 각 개인의 요구사항, 능력, 신체적 활동의 관심 등에 역점을 두어 다루도록 개별화되어야 한다.
3)강의세부내용:
-허리보호 운동 프로그램 설계
1)강의주제:평형성 평가 및 설계 프로그램
2)강의목표:평형성은 일반적으로 건강 관련 체력검사 항목에 포함되지는 않지만, 기능적인 체력의 핵심 구성요소로 인정받고 있다. 과거에 평형성은 주로 운동수행능력을 향상시키는데 적합한 평형성 훈련에서 수행능력을 토대로 측정한 기준으로 간주되었다. 평형성은 특피 낙상을 예방하고, 일상생활활동을 수행하고 기능적 자립성을 유지한다는 점에서 노년층의 기능적 체력을 구성하는 중요한 요소이다.
3)강의세부내용:
-평형성의 정의와 특성
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1)강의주제:평형성 평가 및 설계 프로그램
2)강의목표:평형성은 일반적으로 건강 관련 체력검사 항목에 포함되지는 않지만, 기능적인 체력의 핵심 구성요소로 인정받고 있다. 과거에 평형성은 주로 운동수행능력을 향상시키는데 적합한 평형성 훈련에서 수행능력을 토대로 측정한 기준으로 간주되었다. 평형성은 특피 낙상을 예방하고, 일상생활활동을 수행하고 기능적 자립성을 유지한다는 점에서 노년층의 기능적 체력을 구성하는 중요한 요소이다.
3)강의세부내용:
-평형성에 영향을 미치는 요인과 낙상의 위험
1)강의주제:평형성 평가 및 설계 프로그램
2)강의목표:평형성은 일반적으로 건강 관련 체력검사 항목에 포함되지는 않지만, 기능적인 체력의 핵심 구성요소로 인정받고 있다. 과거에 평형성은 주로 운동수행능력을 향상시키는데 적합한 평형성 훈련에서 수행능력을 토대로 측정한 기준으로 간주되었다. 평형성은 특피 낙상을 예방하고, 일상생활활동을 수행하고 기능적 자립성을 유지한다는 점에서 노년층의 기능적 체력을 구성하는 중요한 요소이다.
3)강의세부내용:
-평형성검사
1)강의주제:평형성 평가 및 설계 프로그램
2)강의목표:평형성은 일반적으로 건강 관련 체력검사 항목에 포함되지는 않지만, 기능적인 체력의 핵심 구성요소로 인정받고 있다. 과거에 평형성은 주로 운동수행능력을 향상시키는데 적합한 평형성 훈련에서 수행능력을 토대로 측정한 기준으로 간주되었다. 평형성은 특피 낙상을 예방하고, 일상생활활동을 수행하고 기능적 자립성을 유지한다는 점에서 노년층의 기능적 체력을 구성하는 중요한 요소이다.
3)강의세부내용:
-평형성 훈련 프로그램 설계하기
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